ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﻮﺯﻥ

إعداد: زهراء🌷

ﻓﻲ ﻣﺤﺎﻭﻻﺕ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﻳﺠﺐ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺤﻤﻴﺎﺕ ﺍﻟﻤﺒﺘﺪﻋﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺮﻭّﺝ ﻟﺨﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺴﺮﻳﻌﺔ، ﻓﻬﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻏﻠﺐ ﻏﻴﺮ ﻓﻌّﺎﻟﺔ

‏ﻭﺣﺘﻰ ﻟﻮ ﺃﻧﻬﺎ ﻧﺘﺠﺖ ﺑﺨﺴﺎﺭﺓ ﻭﺯﻥ ﺳﺮﻳﻌﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﺪﺍﻳﺔ ﻓﻬﻲ ﻏﻴﺮ ﻧﺎﺟﺤﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺪﻯ ﺍﻟﺒﻌﻴﺪ ‏ ،

ﻭﻟﻜﻲ ﺗﺤﺼﻞ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻌﺎﻝ ﻳﺠﺐ ﺍﺗﺨﺎﺫ ﺧﻄﻮﺍﺕ ﺻﺤﻴﺔ ﺻﺤﻴﺤﺔ، ﻣﺜﻞ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﺣﻤﻴﺔ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ ﻣﺘﻮﺍﺯﻧﺔ ﻭﻣﺘﻨﻮﻋﺔ، ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺒﺪﻧﻲ ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﻭﺗﻌﺪﻳﻞ ﺍﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎﺕ ﺍﻟﺘﻐﺬﻭﻳﺔ ﻭﻧﻤﻂ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ.

ﻭﺳﻨﺘﺤﺪﺙ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎﻝ ﻋﻦ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺎﺕ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻟﺨﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ.
ﺃﻓﻀﻞ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﻮﺯﻥ
ﻋﻨﺪ ﺳﺆﺍﻝ ﺍﻟﺨﺒﺮﺍﺀ ﻋﻦ ﺃﻓﻀﻞ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﻳﻤﻜﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﻟﺨﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻓﺈﻥّ ﺍﻹﺟﺎﺑﺔ ﺳﺘﻜﻮﻥ ﻫﻲ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﺃﻧﺖ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ، ﻓﺒﺪﻻً ﻣﻦ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻗﺪ ﺗﺠﻌﻠﻚ ﺗﻔﻘﺪ ﺣﻤﺎﺳﻚ ﺃﻭ ﻗﺪﺭﺗﻚ ﺃﻭ ﺭﻏﺒﺘﻚ ﻓﻲ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ، ﻓﺈﻥّ ﺃﻓﻀﻞ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺭﻳﺎﺿﻲّ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻪ ﻫﻮ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺬﻱ ﻟﺪﻳﻚ ﺍﻻﺳﺘﻌﺪﺍﺩ ﻭﺍﻟﺮﻏﺒﺔ ﻭﺍﻻﺳﺘﻄﺎﻋﺔ ﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺘﻪ، ﻓﻌﻨﺪ ﺫﻛﺮ ﺃﻥّ ﺃﻓﻀﻞ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﻟﺨﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻫﻲ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﻧﻮﻉ ﻣﻦ ﺍﻷﻳﺮﻭﺑﻴﻚ ﻓﻬﻲ ﻟﻦ ﺗﻔﻴﺪﻙ ﻭﻟﻦ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻷﻓﻀﻞ ﻟﻚ ﺇﺫﺍ ﻟﻢ ﺗﻤﺎﺭﺳﻬﺎ ﺃﻭ ﻟﻢ ﺗﺴﺘﻄﻊ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ، ﻭﻟﺬﻟﻚ ﻣﺎﺭﺱ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺮﻏﺐ ﺑﻬﺎ، ﺣﻴﺚ ﺇﻥّ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻞ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﻤﺘﻨﺎﻭﻟﺔ ﻋﻦ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﺮﻗﻬﺎ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻓﺈﺫﺍ ﻣﺎﺭﺳﺖ ﺃﻱ ﻧﻮﻉ ﻣﻦ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﺄﻧﺖ ﺗﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﺮﻗﻬﺎ ﺟﺴﻤﻚ ﻭﺗﺤﻔﺰﻩ ﻟﺨﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ .
ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻷﻳﺮﻭﺑﻴﻚ
ﺗﺮﻓﻊ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻣﻬﻤﺎ ﻛﺎﻥ ﻧﻮﻉ ﻭﻣﺪﺓ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻢ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﻓﻬﻲ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﻋﺪﻣﻬﺎ، ﺃﻣﺎ ﻋﻦ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﺎ ﻳﻤﻜﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻪ ﻟﺨﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﻓﻬﻮ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﻣﺎ ﻳﻘﺎﺭﺏ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻣﻦ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻷﻳﺮﻭﺑﻴﻚ ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ ﺍﻟﺸﺪﺓ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺃﺛﺒﺘﺖ ﺃﻧّﻬﺎ ﺍﻷﻓﻀﻞ ﻭﺍﻷﺳﺮﻉ ﻓﻲ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﺍﻷﻋﻠﻰ ﻓﻲ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ، ﻭﺫﻟﻚ ﻟﻤﺎ ﺗﺤﺮﻗﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳّﺔ، ﻭﻫﻲ ﺍﻷﻓﻀﻞ ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ ﺑﺪﺍﻳﺔ ﺭﺣﻠﺔ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ، ﻭﺗﺸﻤﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻷﻳﺮﻭﺑﻴﻚ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ ﻭﺍﻟﻬﺮﻭﻟﺔ ﻭﺣﺼﺺ ﺍﻷﻳﺮﻭﺑﻴﻚ ﻭﺍﻟﺮﻗﺺ ﻭﺍﻟﺪﺭﺍﺟﺔ ﺍﻟﺜﺎﺑﺘﺔ ﻭﺍﻟﻘﻔﺰ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺒﻞ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﻣﻌﺪﻝ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﻭﺿﺮﺑﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠب.
ﻭﻓﻲ ﺣﺎﻝ ﻛﻨﺖ ﻏﻴﺮ ﻣﻌﺘﺎﺩ ﻋﻠﻰ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴّﺔ، ﺃﻭ ﻛﺎﻥ ﻟﺪﻳﻚ ﺃﻱ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺻﺤﻴﺔ ﻣﺰﻣﻨﺔ، ﺃﻭ ﺃﻧﻚ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ، ﻳﺠﺐ ﺃﻭﻻً ﺍﻟﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﺃﻥّ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻚ، ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ ﺍﻟﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﻪ
ﻭﻓﻲ ﺣﺎﻝ ﻛﻨﺖ ﻣﺒﺘﺪﺋﺎً ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ 50 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﺎً ﺛﻢ ﺯﻳﺎﺩﺗﻬﺎ ﺗﺪﺭﻳﺠﻴﺎً ﺇﻟﻰ 200 ﺩﻗﻴﻘﺔ.
ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﻘﺎﻭﻣﺔ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺃﻥّ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻷﻳﺮﻭﺑﻴﻚ ﺗﺤﺮﻕ ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﺃﻛﺒﺮ ﻣﻦ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﻘﺎﻭﻣﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﻨﺘﺞ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮ ﺑﺤﺮﻕ ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻟﺘﺤﻔﻴﺰ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﺇﻻ ﺃﻥّ ﻟﻬﺎ ﺃﻫﻤﻴﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻟﻠﺼﺤﺔ ‏( 4 ‏) .
ﻭﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻛﺜﺮﺓ ﻣﺎ ﻧﺴﻤﻌﻪ ﻋﻦ ﺃﻥّ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻜﺘﻠﺔ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺗﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺣﺘﻰ ﻓﻲ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻭﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ، ﻓﺈﻥّ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻭﺟﺪﺕ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻛﻬﺬﻩ ﺃﺟﺮﻳﺖ ﻓﻘﻂ ﻋﻠﻰ ﺃﺷﺨﺎﺹ ﻓﻲ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﻣﺘﻘﺪﻣﺔ ﻣﻦ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ، ﻭﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎﻡ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺮﻓﻊ ﻛﻞ ﻧﺼﻒ ﻛﻴﻠﻮﺟﺮﺍﻡ ﺗﻀﻴﻔﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺘﻠﺔ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺇﻟﻰ ﻭﺯﻥ ﺟﺴﻤﻚ 10-5 ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ، ﻭﻫﻮ ﺭﻗﻢ ﺿﺌﻴﻞ، ﻭﻟﺬﻟﻚ ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺍﻷﻣﺮ ﺑﺨﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻓﻤﻦ ﺍﻷﻓﻀﻞ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻷﻳﺮﻭﺑﻴﻚ ﻭﺍﻟﺘﻐﻴﻴﺮ ﻓﻲ ﺷﺪّﺗﻬﺎ.
ﺍﻟﺘﻨﻮﻳﻊ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻷﻳﺮﻭﺑﻴﻚ
ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺘﻨﻮﻳﻊ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﺎﺭﺳﻬﺎ ﺍﻟﺸﺨﺺ، ﺣﻴﺚ ﺇﻥّ ﺫﻟﻚ ﻳﻤﻨﻊ ﺍﻟﻤﻠﻞ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺼﺎﺣﺐ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻧﻔﺴﻪ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﺗﻤﺎﺭﺱ ﻓﻴﻪ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ، ﻛﻤﺎ ﺃﻧّﻪ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻧﻔﺴﻬﺎ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة.
ﺃﻓﻀﻞ ﻭﻗﺖ ﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ
ﺇﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺟﻴﺪﺓ ﻭﻣﻔﻴﺪﺓ ﻓﻲ ﺃﻱ ﻭﻗﺖ ﻣﻦ ﺍﻟﻴﻮﻡ، ﻭﻟﻜﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﻳﻀﻤﻦ ﻟﻚ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﻗﺒﻞ ﺍﻻﻧﺸﻐﺎﻝ ﻓﻲ ﺭﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ ﺍﻟﺬﻱ ﻗﺪ ﻻ ﻳﺘﻴﺢ ﻟﻚ ﺍﻟﻔﺮﺻﺔ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻮﺭ ﺑﺪﺋﻪ، ﻛﻤﺎ ﻭﺟﺪ ﺃﻥ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻤﺎﺭﺳﻮﻥ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﻫﻢ ﺃﻛﺜﺮ ﺍﻟﺘﺰﺍﻣﺎً ﻓﻲ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﻣﻦ ﻏﻴﺮﻫﻢ، ﻭﻭﺟﺪ ﺃﻳﻀﺎً ﺃﻥّ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﺗﺤﺴّﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﻋﺪﻡ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﺃﻭ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﻓﻲ ﺃﻭﻗﺎﺕ ﺃﺧﺮﻯ، ﻭﻳﻠﻌﺐ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻜﺎﻓﻲ ﺩﻭﺭﺍً ﻓﻲ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﺣﻴﺚ ﺇﻥّ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻗﺪﺭ ﻛﺎﻑٍ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻳﺆﺛﺮ ﻓﻲ ﻫﺮﻣﻮﻧﺎﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ . ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺃﻳﻀﺎً ﺗﻘﺴﻴﻢ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺇﻟﻰ ﻋﺪﺓ ﻓﺘﺮﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺑﺪﻻً ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﻛﺎﻣﻠﺔ ﻓﻲ ﻓﺘﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ .
ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺧﻄﻮﺍﺕ ﺃﺧﺮﻯ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻭﺭ ﺍﻟﻬﺎﻡ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﻠﻌﺒﻪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻭﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﺇﻻ ﺃﻧّﻪ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻧﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺟﺰﺀﺍً ﻓﻘﻂ ﻣﻦ ﺍﺳﺘﺮﺍﺗﻴﺠﻴﺔ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﻭﻣﻦ ﺍﻟﺨﻄﺄ ﺍﻋﺘﻘﺎﺩ ﺃﻥّ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﻳﺒﺮﺭ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺃﻱ ﻧﻮﻉ ﺃﻭ ﺃﻱ ﻛﻤﻴّﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ، ﻭﻣﻦ ﺍﻷﺳﻬﻞ ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ ﺑﺪﻻً ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻗﻬﺎ .
ﻧﺼﺎﺋﺢ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺍﻻﻟﺘﺰﺍﻡ ﺑﺎﻟﺮﻳﺎﺿﺔ
ﺣﺎﻭﻝ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﻌﻚ ﺷﺮﻳﻚ ﻓﻲ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴّﺔ، ﻷﻥّ ﺫﻟﻚ ﻟﻪ ﺃﻫﻤﻴّﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺰﺍﻣﻚ ﻓﻲ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ .
ﻧﻈّﻢ ﻣﻮﺍﻋﻴﺪ ﺗﻤﺎﺭﻳﻨﻚ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻭﻋﻤﻞ ﺟﺪﻭﻝ ﺯﻣﻨﻲ ﻣﻨﻈﻢ ﻟﻬﺎ.
ﻻ ﺗﻤﺎﺭﺱ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺳﺮﻳﻌﺎً، ﺣﻴﺚ ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﺸﺨﺺ ﺃﺣﻴﺎﻧﺎً ﺃﻥ ﻳﺘﺤﻤﺲ ﻛﺜﻴﺮﺍً ﻭﻳﺒﺬﻝ ﻣﺠﻬﻮﺩﺍً ﻛﺒﻴﺮﺍً ﻓﻲ ﻭﻗﺖ ﻗﺼﻴﺮ، ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺒﺐ ﻟﻪ ﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﺃﻭ ﺍﻷﺫﻯ ﻓﻲ ﻋﻀﻼﺗﻪ، ﻭﻗﺪ ﻳﺪﻓﻌﻪ ﺫﻟﻚ ﻟﻠﻔﺘﻮﺭ ﻋﻦ ﺍﻻﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻓﻲ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ.
ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ، ﻣﺜﻞ ﻣﺎ ﻳﺤﺼﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺎﺕ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ، ﻛﻤﺎ ﻋﻠﻴﻚ ﺑﺎﻟﻄﺒﺦ ﻭﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﺑﺪﻻً ﻣﻦ ﺍﻟﺨﺎﺭﺝ، ﺣﻴﺚ ﺇﻥّ ﺍﻟﺤﻤﻴﺔ ﺍﻟﺨﺎﻃﺌﺔ ﻗﺪ ﺗﻀﻴﻊ ﻣﺠﻬﻮﺩ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻲ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﺗﺴﺒﺐ ﺍﻹﺣﺒﺎﻁ ﻭﺍﻟﺘﺨﻠﻲ ﻋﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ.