ستة قواعد او أمور تساعدك للعيش فترة أطول وقد تحميك من امراض القلب والشرايين؟!

د طلال حمود

تعدّ أمراض القلب أحد الأسباب الرئيسية للوفاة، والسبب الأكثر شيوعاً للوفاة المُبكرة، ولكن بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد على الوقاية منها.

وبصفتي طبيب قلب منذ اكثر من ٣٥ سنة وبعد ان نشرت عشرات المقالات ذات الصلة في السابق، أوصي وبهذه العجالة بستة أشياء يمكن للطيبين من امثالكم (وارجو تعميمها طبعاً) القيام بها ليعيشوا حياة أطول ولكي يقوا قلوبهم من الأمراض وهي كما يلي:

1. تناول نظام غذائي متوسطي:
ويركّز النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط على الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقول. ويشمل أيضا كميات معتدلة من البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج والأطعمة منخفضة الدهون.
ويستخدم زيت الزيتون أيضاً ليحلّ مكان الزيوت والدهون الأخرى في النظام الغذائي.
وتشمل فوائده تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو بالسكتة الدماغية، وانخفاض ضغط الدم المرتفع، وانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

2. اعتماد التمارين الرياضية وتمارين القلب وهي يجب ان تكون “تمارين هوائية” غير مؤذية للقلب مثل المشي والجري السريع وركوب الدراجة الهوائية والسباحة والتزلج وغيرها من الرياضات التي تحرّك معظم او كل عضلات الجسم، مع الإبتعاد او تفادي قدر الإمكان، “الرياضات والتمارين غير الهوائية” التي تتسبّب بضرر كبير للقلب لأنها ترفع الضغط الشرياني بشكلٍ مفاجئ وخطير مثل رفع الأثقال والحديد وشدّ الحبال وغيرها : “اذ إن الحصول على كتلة عضلية أكبر يساهم في الواقع في طول العمر والحياة الصحية وتقوية عضلة القلب”.

3. الحصول على مؤشر كتلة جسم صحي اي الحفاظ على وزن سليم ومقبول : وتقول مؤسسة القلب البريطانية إن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو السمنة لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب والدورة الدموية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية والخرف.

4. الإقلاع فوراً عن التدخين: “إذا كنت مدخنا، أقلع عن جميع أنواع التدخين مهما كانت”.
ويُعدّ التدخين سبباً رئيسياً لأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) ويتسبب في وفاة واحدة تقريباً من كل أربع حالات وفاة بسبب الأمراض القلبية الوعائية.

5. احصل على نوم أفضل: “مما لا شك فيه أن الأشخاص الذين يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات من النوم يومياً يكون أداؤهم أفضل على المدى الطويل” وهم يحمون قلبهم من الأمراض الى حدّ ما.
ويرتبط نقص النوم بالعديد من المشاكل الصحية المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والشرايين وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية والسمنة والاكتئاب.

6. تقليل التوتر: “حاول بكل الوسائل تقليل جميع أشكال التوتر في حياتك، كيفما أمكنك القيام بذلك ومهما كانت أشكال التوتر التي قد تعاني منها”.
وتشير الدراسات إلى أن المستويات المرتفعة من “الأدرينالين” و”الكورتيزول” الناتجة عن التوتر والقلق والغضب، او الإكتئاب طويل الأمد يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم والسكر في الدم وضغط الدم، وهي عوامل خطر شائعة للإصابة بأمراض القلب والشرايين.
وإذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع التوتر، يمكنك التحدث إلى طبيبك العام واعتماد كل الوسائل الهادفة للإسترخاء ومحاربة التوتر خاصة عن طريق الرياضة والمطالعة (اي كتاب محبّب لديكم) والإستماع الى الموسيقى الهادئة او قراءة القرأن الكريم (او اي كتاب مقدّس آخر للمتدينين وللمؤمنين طبعاً؟!) او الصلاة والدعاء واليوغا.