التمارين العقلية والتأمل.. 5 طرق فعالة تزيد من مرونة الذاكرة وتحسين القدرات

يمكن أن تساعدك القدرة على تذكر المعلومات المهمة في الحفاظ على تنظيم مسئولياتك، وتمنحك ميزة في حياتك ومسيرتك المهنية.تعد تحسين ذاكرتك أيضًا وسيلة فعالة للحفاظ على صحة عقلك ونشاطه طوال حياتك. يمكن أن يساعدك تعلم تقنيات تعزيز الذاكرة الأساسية في الاحتفاظ بمزيد من التفاصيل والحفاظ على تركيزك على المهام الشخصية والمهنية. وتحسين مرونة الذاكرة وزيادة القدرات العقلية يتطلب التمرين والتوجيه السليم. إليك خمس طرق فعالة لتحقيق ذلك وفقًا لما نشره موقع” indeed”

شخص يعانة من النسيان

ممارسة التمارين العقلية:

قومي بممارسة التمارين العقلية اليومية التي تستهدف تحسين الذاكرة والتركيز. يمكنك حل الألغاز، وحفظ القصائد، ولعب ألعاب الذاكرة، وحل الألغاز الرياضية. تحدث التحدي بشكل منتظم وحاول زيادة صعوبة التمارين تدريجيًا.

ممارسة الرياضة البدنية:

تمارين اللياقة البدنية من شأنها تحسين تدفق الدم وتعزيز تدفق الأكسجين إلى الدماغ. قد تساعد التمارين البدنية المنتظمة في تعزيز وظائف الذاكرة وتحسين التركيز والانتباه.

نقدان الذاكرة

تناول غذاء صحي:

 يؤثر التغذية الجيدة على صحة الدماغ والقدرات العقلية. تأكدى من تناول وجبات متوازنة وغنية بالمغذيات الرئيسية مثل الأوميجا-3 والفيتامينات والمعادن. تشمل الأطعمة المفيدة للدماغ الأسماك الدهنية، والمكسرات، والفواكه والخضروات الغنية بالألياف.

ممارسة التأمل والاسترخاء:

يعتبر التأمل والاسترخاء أدوات قوية لتحسين القدرة الذهنية وتقوية الذاكرة. جلسات التأمل المنتظمة تساعد على تهدئة العقل وتقليل التوتر وتعزيز التركيز.

النوم الجيد:

يلعب النوم الجيد دورًا هامًا في تجديد العقل وتعزيز الذاكرة. حاول الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم في كل ليلة. قومى بتحسين جودة النوم عن طريق إنشاء بيئة هادئة ومريحة للنوم وممارسة الروتين اليومي للنوم.

الاستمرارية والارتباط بالتمارين والعادات الصحية هي العناصر الأساسية لتحقيق تحسين مرونة الذاكرة وتعزيز القدرات العقلية. كما يعتبر الاستشارة مع أخصائي في مجال الذاكرة والتركيز مفيدًا لتلقي المشورة المبنية على الخبرة والتوجيه الدقيق.