ابتكر جورج كروز حمية غذائية للقضاء على دهون البطن تحت اسم “رجيم الثلاث ساعات” لمساعدته في التخلّص من 20 كيلوغراماً من الوزن الزائد.
ويتناسب رجيم الثلاث ساعات مع النباتيين، أو أولئك الأشخاص الذين يلتزمون بتناول أطعمة معينة، نظراً لمرونتها في إختيار ما يرغبون من أطعمة.
ويعتمد على تناول وجبة كل 3 ساعات، مما يساعد في حرق السعيرات الحرارية بسرعة، وفي نفس الوقت يمنع الجسم من الدخول في حالة “إستنفار المجاعة”، والتي تسبب إحتفاظ الجسم بالسعيرات الحرارية والدهون خوفاً من حالة المجاعة التي تنتج عند الجلوس لساعات طويلة دون تناول الطعام.
يعمل رجيم الثلاث الساعات على الشكل التالي:
– تناول وجبة الإفطار عند الساعة 7 صباحاً.
– تناول وجبة خفيفة مكوّنة من 100 سعرة حرارية عند الساعة الـ10 صباحاً.
– تناول وجبة الغداء عند الساعة الواحدة ظهراً.
– تناول وجبة خفيفة من السعرات الحرارية عند الساعة 4 من بعد الظهر.
– تناول العشاء عند الساعة الـ7 مساء.
– بعد مرور وقت قصير على تناول وجبة العشاء يمكنك تناول وجبة خفيفة مكوّنة من 50 سعرة حرارية فقط.
– شرب كوب من الماء كل ساعة لتخفيف الشعور بالجوع بين الوجبات.
– يُفضّل تناول خبز الشوفان والحبوب الكاملة الغني بالألياف والخالي من السكر.