فوائد المشي المطوّل

إعداد: زهراء 🌷

تتضمن الفوائد المحتمَلة للمشي لمسافاتٍ طويلةٍ بانتظام ما يلي:

• تعزيز الدورة الدموية
يساهم المشي المطوّل في تحسين تدفّق الدم، كما أنّ المشي بعد تناول العشاء بـ 15 دقيقة يعزّز الدورة الدموية لأجزاءٍ مختلفةٍ من الجسم.

• تعزيز كفاءة القلب
فقد يساعد المشي على منع الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري، كما يمكن أن يساعد أيضاً في تعزيز مستويات الكوليسترول الصحي.

• تعزيز إمداد الدماغ بالأكسجين
يساعد المشي على إمداد الدماغ بالمزيد من الأكسجين، وبالتالي فإنّه قد يحسّن من الوظيفة المعرفية، وخاصةً عند ظهور أيّ أعراضٍ تدلّ على الخرف أو تراجع القدرات الذهنية.

إمداد الدماغ بالأكسجين
• المساعدة على خسارة الوزن
تساعد ممارسة المشي بعد تناول الطعام على حرق السعرات الحرارية التي من شأنها إنقاص الوزن، ما يساعد في تخفيف الضغط على المفاصل وزيادة قوّتها، وبالتالي التخفيف من ألم الركبتين.

• منح الجسم المزيد من الطاقة
• تحسين جودة النوم
قد يحول الشعور بالتوتّر من القدرة على النوم في كثيرٍ من الأحيان. ونظراً لأن المشي لمسافاتٍ طويلةٍ يحدّ من التوتر، فإنه يساعد على تحسين النوم. وقد أشارت دراسةٌ تم نشرها في مجلّة BMJ Open عام 2016، إلى أنَّ المشي يمكن أن يحسّن جودة النوم، فقد أدّى ممارسة المشاركين في الدراسة للمشي 10 آلاف خطوة يومياً مدّة 4 أسابيع إلى تحسين مؤشّرات جودة النوم وزيادة عدد ساعاته، وتقليل مدّة كمون النوم (Sleep latency)، وهو طول المدّة الزمنية اللازمة للانتقال من مرحلة اليقظة إلى النوم.