المكسرات وصحة قلبك

‏⁉️كيف للمكسرات أن تساعد قلبك

1️⃣-تقلل من مستوىات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)والدهون الثلاثية،التي تلعب دورا رئيسيا في تراكم ترسبات في الشرايين

2️⃣-تحسين صحة بطانة الشرايين و تخفيض مستويات الالتهاب المرتبط بمرض القلب
تقليل خطورة الإصابة بجلطات دموية التي قد تؤدي إلى نوبة قلبية

⁉️ما الذي يجعل المكسرات مفيدة للقلب

🌰تحتوي المكسرات على6 مواد على الأقل مفيدة للقلب وهي:

🔹الدهون غير مشبعة
🔹الأحماض الدهنيةأوميجا 3
🔹الألياف
🔹فيتامين هـ
🔹الستيرولات النباتية: تقلل مستوى الكوليسترول
🔹إل-أرجينين: تحسن صحة جدران الشرايين بجعلها أكثر مرونة وأقل عرضة لتجلطات الدم

⁉️هل تحتاج أن تتناول المكسرات يوميا
وكم المقدار

✅ توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حوالي أربع حصص من المكسرات غير المملحة أسبوعيا.

🌰 اختر المكسرات النيئة أو المحمصة الجافة بدلًا من المطهوة في الزيت.

🖐تبلغ الحصة ملء اليد / حفنة اليد (40جراما) من المكسرات

⁉️هل يهم نوع المكسرات التي تتناولها

👈لا يهم كثيرا نوع المكسرات التي اخترت تناولها.
معظم المكسرات سوف تفيد الصحة بصفة عامة،

👌 ولكن بعضها فيه مزيد من العناصر المغذية المفيدة لصحة القلب أكثر من غيرها. مثلا، يضم الجوز كميات كبيرة من الأحماض الدهنية أوميغا 3.

👍 عمومآ جميعا المكسرات مفيدة ممكن تناولها مع التمر او العسل الطبيعي وتجنب الفواكة المجففة لما تحتويه من كميات كبيرة من السكر