موضوع متكامل عن الدورة الشهرية:

#نصائح
🔹 عليك الاستحمام بالماء الدافئ
🔹- يجب تغير الفوط باستمرار لمنع تكاثر البكتيريا
وظهور الرائحة المزعجة
🔹- الحذر من توجيه تيار مائي مباشر حتى لاتدفعي الجراثيم للداخل
🔹 يفضل استخدام ملابس داخلية خاصه لوقت الدوره (كلوتات الدورة الشهرية تباع بالصيدليات)
🔹ينصح بغسل المنطقة مره في اليوم بصابون غير معطر

#مأكولات ومشروبات لتخفيف الام الدوره
🩸- القرفه ينصح شربها في اول يوم
🩸 الحلبه ينصح بشربها مغليه في الصباح والمساء مع ملعقة عسل
🩸 البابونج تغمر ملعقه في كوب ماء ساخن وتترك 7 دقائق ثم تصفى وتشرب 3 مرات قبل الطعام
🩸- الزنجبيل يفيد في حالات تأخر نزول الدوره ومفيد للتخفيف من قسوة الم الحيض
🩸- البقدونس لتخفيف المتاعب ما قبل الحيض كالعصبيه وانتفاخ الثديين والقدميين
🩸- ملعقة سمسم
التقليل من السكريات والشاى والقهوه والمشروبات الغازية فهذا يساعد على تخفيف القلق والتوتر العصبي
_____
#عمل تدليك ومساج لعضلات البطن
🔹الإستلقاء على الظهر ووضع كمادات دافئه على مكان الالم ( مجرب شخصيا وهو ممتاز )
تناول فيتامين هـ وموجود في الخضار الورقيه والمكسرات.

🔹عدم المشى حافيه على السيراميك
_