#الأخصائية النفسانية السيدة مهديد حياة 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

إعداد زهراء

#تعزيز الدورة_الدموية للجسم
1- اتبع نظام غذائي صحي
وفقًا لموقع الويب الطبي ، يجب الانتباه إلى اتباع نظام غذائي صحي والحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لتعزيز الدورة الدموية.

الخضار والفواكه والحبوب الكاملة من أهم الأطعمة لجسم الإنسان

من ناحية أخرى ، يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات التي تؤثر على وظيفة الدورة الدموية وتعيق تدفق الدم الطبيعي.

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تعزز الدورة الدموية ، وهي:

الثوم: من الأطعمة التي تساعد الدم على الوصول إلى الرئتين والأطراف.
الفلفل الأخضر: يحتوي الفلفل الأخضر أيضًا على فيتامينات ومعادن مهمة لتدفق الدم في الجسم.
الليمون: يساعد الليمون على تدفق الدم إلى القلب والرئتين ، ويزيل السموم.
التفاح: للتفاح دور كبير في تنشيط الدورة الدموية ، لاحتوائه على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والألياف.
الكمثرى: تساعد الكمثرى على تنظيم الدورة الدموية وعملها الطبيعي.
الموز: يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم يساعد في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على نشاط الدورة الدموية.
الأسماك: احذر عند تناول الأسماك وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة ، لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز صحة الأوعية الدموية.
الشاي: يحتوي الشاي على مضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، وخاصة الشاي الأسود والشاي الأخضر.
2- يحافظ على محتوى الحديد في الجسم
الحديد معدن أساسي في الدورة الدموية ، وهو ضروري لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو أحد المكونات الرئيسية لخلايا الدم الحمراء اللازمة لحمل الأكسجين.
لذلك فإن تناول الأطعمة الغنية بالحديد في اللحوم الحمراء والسبانخ يساعد الجسم في الحفاظ على مستوى هذا المعدن في الجسم.
ومع ذلك ، قد يكون للإفراط في تناول الحديد تأثير سلبي على صحة القلب والأوعية الدموية ، لذلك يجب ألا تستهلك كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالحديد.
3- اشرب الماء
يجب الانتباه إلى الإكثار من شرب الماء ، لأنه يساعد الدم على دخول جميع أجزاء الجسم.
يمكن أن يعوض الماء أيضًا فقدان سوائل الجسم أثناء التعرق والتبول.
يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، موزعة على مدار اليوم.
4- خذ حمامًا ساخنًا أو باردًا
طريقة فعالة لتنشيط الدورة الدموية بسهولة هي أخذ حمام بارد أو دافئ.
هذا يمكن أن يضمن وصول الدم بشكل أفضل إلى جميع أجزاء الجسم وأعضائه.
الاستحمام بماء بارد من حين لآخر يساعد على تنشيط الدورة الدموية ، والتي يتم إمدادها إلى جميع أجزاء وأعضاء الجسم عن طريق الدم ، مما يمنح الناس الشعور بالانتعاش.
يمكنك وضع الماء البارد في البانيو والجلوس فيه ، سيكون التأثير أفضل ، خاصة في فصل الصيف الحار.
يساعد الحمام الدافئ أيضًا على توسيع الأوردة والشرايين ، مما يوفر مساحة أكبر لتدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
5- مساج للجسم
يساعد الضغط وتدليك أجزاء مختلفة من الجسم على تسهيل الدورة الدموية.
كما أن التدليك مهم للقضاء على الطاقة السلبية والتوتر في الجسم ، لأنه يمكن أن يريح الجسم ويهدئ العقل.
كما يساعد التدليك على التخلص من السموم التي تعيق الدورة الدموية في الجسم.

من الأفضل أن تطلب من محترف القيام بالتدليك ، وإذا كنت تواجه صعوبة يمكنك استخدام فرشاة التدليك للتدليك الذاتي في المنزل.
6- ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة على صحة الجسم ، بما في ذلك تنشيط الدورة الدموية.
أثناء التمرين ، تتحرك جميع أجزاء الجسم ، مما يساعد على تدفق الدم بشكل جيد.
تساعد التمارين في تنظيم التنفس وتقوية العضلات والحفاظ على مرونة العظام.
يمكن أن تضمن ممارسة الرياضة أيضًا الحفاظ على صحتك ولن تؤدي إلى زيادة الوزن الزائد الذي يؤثر على الدورة الدموية.
يوصى بالالتزام بالتمارين اليومية مثل المشي أو التمدد في الصباح ، فالركض من التمارين المهمة لتحسين الدورة الدموية.
7- المحافظة على مستوى ضغط الدم
من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم من ضعف الدورة الدموية في أيديهم أثناء النوم والعديد من المشاكل الصحية الأخرى المتعلقة بالدورة الدموية.
لذلك من الضروري المحافظة على مستوى ضغط الدم عن طريق قياس مستوى ضغط الدم والمتابعة مع الطبيب في حالة الخلل.

8- خذ بعض الوقت للوقوف
سيؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى صعوبة تدفق الدم إلى الأطراف السفلية ، لذا فإن الوقوف سيعزز تدفق الدم إلى الساقين.
في العمل ، خذ قسطًا من الراحة وقم بالوقوف بدلاً من الجلوس بلا حراك.
9. ارفع ساقيك
من أكثر الطرق فعالية لتعزيز الدورة الدموية الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك ، لأن الجلوس لفترة طويلة سيجعل من الصعب عودة الدم إلى القلب. عندما ترفع ساقيك ، سيبدأ الدم في التدفق. تدفق. الأعضاء التي تتدفق إلى المنطقة العلوية من الجسم.
لكي لا تكون في وضع غير مريح ، يمكنك رفع الساق مع إمالة الساق على الحائط.
يوصى بوضع وسادة تحت الساقين عند النوم للتأكد من وصول الدم إلى جميع أجزاء الجسم.